文/大家健康雜誌編輯部 | ||
一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用,換個姿勢、用對施力方式,才能讓膝蓋、腰椎不再受傷! 膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題,不論男女老幼,都可能發生。燕華前幾個月,彎腰騎腳踏車過久,之後膝蓋、腰椎不時痠痛,且愈來愈不能使力,只要一彎曲出力就痛,本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好,沒想到疼痛一直沒好轉,且持續好長一段時間。 新光醫院復健科主任謝霖芬說,骨性關節炎是不同的成因,造成軟骨磨損、破壞,並促成骨頭本身的修補、硬化與增生,由於此病與關節退化有關,所以又叫「退化性關節炎」。其中,膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時,會感到疼痛,如蹲、跪、上下樓梯、爬坡;此外,患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感;有時膝關節也會積水腫脹,外觀上可見膝關節腫大、變形。 至於腰椎,要支撐人體直立,若姿勢不良、施力不當,也很容易受傷。 從一早起床活動到晚上就寢休息,生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎,對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人,更是加重負荷,就讓醫師提醒你,做點小改變,從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。 不良姿勢1》 建議:側身慢慢下床。 不良姿勢2》 建議:膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶,起身扶著兩邊牆壁或扶手。 不良姿勢3》 建議:坐站交替,避免長時間維持同一姿勢。 ※延伸閱讀:預防跑者膝,3招加強肌力訓練 原文出處:http://paper.udn.com/papers.php?pname=POE0051 |
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- Sep 04 Sun 2016 00:33
當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰
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